2022年02月24日
皆さん、こんにちは！！
くめ鍼灸整骨院 金剛院の仲野です。
2月の後半になりまだまだ寒さが続いていますが、
寒さに負けず元気に行きましょう！！
さて、本日は「睡眠」についてお話していきます。
皆さんは、毎日十分な睡眠を取れていますか？
そもそも睡眠とはどのくらいの時間が必要なのでしょうか？
1日7時間～8時間の睡眠が必要と言われていますが
しっかり満足できたかどうかが大切になってきます。
つまり、眠る時間の長さより睡眠の質が大事です！！！
質の高い睡眠とは？
昼と夜のメリハリがはっきりしている
朝すっきり起きれる
日中に眠くなることがない
夜中に目が覚めることなく、朝まで寝れる
しっかり寝れた感じがある
質の高い睡眠をとるには？
規則正しい生活を送る
早寝早起き、バランスのよい食事を！
朝起きて、太陽の光を浴びる
朝起きて、カーテンを開けて部屋に光を取り込みましょう
運動をする
階段を使うなど、普段から歩く習慣を！
入浴をする
湯船にしっかりと浸かり、身体を芯から温めましょう
室内の環境を整える
照明、アロマなどで眠りやすい環境を！
睡眠のゴールデンタイムとは？
入眠してから３～４時間がゴールデンタイムと言われており、
その時間帯に睡眠をとると
成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が活発になり、
健康効果や美肌効果が得られると言われています。
また、疲労回復・免疫力向上などの効果も得られるようです。
気温差が大きく、体調を崩しやすい時期なので
質の良い睡眠を心がけて、健康第一でいきましょう(^^)
