2026年10月21日
こんにちは。
くめ鍼灸整骨院の柔整・鍼灸師の仲野です。
最近は秋らしくなってきて、少し寒く感じるようになってきましたね。
今回は最近多い症状の【冷え】についてお話していきます。
身体が冷えるとどんな症状がでてくるの？冷えの原因と身体への影響とは⁉
「手足が冷たくてなかなか温まらない」「身体が冷えると肩こりや腰痛が気になる」「布団に入っても足先が冷たくて眠れない」
このようなお悩みはありませんか？
身体の冷えは、冬の寒い時期だけでなく、冷房の効いた室内で過ごす夏場にも起こります。また、気温がそれほど低くなくても、手足やお腹などに冷えを感じることがあります。
冷えを単に「寒いだけ」と考えてしまいがちですが、身体の状態や生活習慣が関係していることもあります。
今回は、身体の冷えとは何か、冷えるとどのような症状が出るのか、身体にどのような影響があるのか、そして冷えやすい人の特徴について、お伝えします。
身体の「冷え」とは？
身体の冷えとは、手足やお腹などが冷たく感じられたり、身体が十分に温まらないと感じたりする状態のことです。
人間の身体は、体温を一定に保つために、血管を広げたり縮めたりして熱の放出を調整しています。寒い環境では、身体の中心部の温度を保つために手足の血管が収縮し、手先や足先が冷たくなりやすくなります。
一方、暖かい場所にいても冷えを感じる場合は、筋肉量や活動量、食事、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。
また、冷えを感じる場所は人によって異なります。
■手先や足先が冷たい
■お腹や腰まわりが冷える
■お尻や太ももが冷たく感じる
■身体全体が寒く、温まりにくい
このように、冷えの感じ方には個人差があります。
なお、冷えを感じること自体が必ずしも病気というわけではありませんが、急に冷えを感じるようになった場合や、強い冷えが長く続く場合には、身体の状態を確認することも大切です。
身体が冷えると、どんな症状が出るの？
身体が冷えると、冷たさを感じるだけでなく、筋肉のこわばりや日常生活での不快感につながることがあります。
手足の冷え・しびれ
手先や足先は、寒い環境で血管が収縮すると冷たくなりやすい部分です。
冷えが強いと、指先の感覚が鈍くなったように感じたり、動かしにくさを感じたりすることもあります。
ただし、しびれが続く場合や、片側だけに強く現れる場合は、神経や血管などの問題が関係している可能性もあるため、医療機関での確認が必要です。
肩こり・首こり
身体が冷えると、無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることがあります。
このような姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、こりや重だるさを感じやすくなります。
また、寒さによって筋肉がこわばり、普段より動かしにくく感じることもあります。
腰痛や筋肉のこわばり
冷える環境で長時間過ごすと、身体を動かす機会が減ったり、筋肉がこわばったりすることがあります。
その結果、立ち上がるときや身体を動かし始めるときに、腰や背中に違和感を覚えることがあります。
ただし、腰痛にはさまざまな原因があり、冷えだけが原因とは限りません。
疲れやすさ・身体のだるさ
身体が冷えていると、寒さに対応するために身体が緊張しやすくなります。また、寒さを避けるために活動量が減ると、身体を動かす機会も少なくなります。
そのため、身体が重い、疲れが取れにくいと感じることがあります。
睡眠不足やストレス、栄養不足などが重なっている場合にも、だるさを感じやすくなります。
お腹の不調
お腹の冷えが気になる方の中には、腹部の不快感や便通の変化を感じる方もいます。
ただし、冷えと便秘・下痢などの関係は一様ではありません。食事内容や水分摂取、ストレス、腸の状態なども関係するため、冷えだけが原因と決めつけないことが大切です。
寝つきの悪さ
手足が冷たくて布団に入ってもなかなか眠れない、足先が気になって寝つきにくい、といった経験はありませんか？
眠る前には、手足から熱を放出して身体の中心部の温度を下げる仕組みが働きます。手足が冷え切っていると、この調整がうまく進まず、寝つきにくく感じる場合があります。
寝る前に足元を温めたり、入浴で身体を温めたりすることが役立つ場合があります。
身体が冷えるとなぜよくないの？
身体の冷えが気になる場合、特に注意したいのは、冷えによって身体の動きや日常生活に影響が出ていないかという点です。
筋肉がこわばりやすくなる
寒い場所では、身体が熱を逃がさないように筋肉を緊張させることがあります。
その状態が続くと、首・肩・腰などに負担を感じたり、関節を動かしにくく感じたりすることがあります。
身体を動かす機会が減りやすい
冷えると身体を動かすのがおっくうになり、外出や運動の機会が減ってしまうことがあります。
活動量が減ると筋力や持久力を維持しにくくなり、さらに身体を動かすことが負担に感じられる、という悪循環につながる場合があります。
睡眠や生活の質に影響することがある
手足の冷たさや寒さが気になり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。
睡眠が十分に取れない状態が続くと、日中の疲れや集中力にも影響する可能性があります。
冷えが身体にもたらす影響とは？
冷えによる影響は、手足の温度だけに限りません。身体の動きや生活習慣にも関係します。
血管の収縮による手足の冷たさ
寒い環境では、身体の中心部の温度を保つために手足の血管が収縮します。そのため、指先や足先が冷たくなりやすくなります。
筋肉の緊張と動きにくさ
身体が冷えていると、筋肉がこわばり、動き始めに違和感が出ることがあります。特に、長時間同じ姿勢で過ごす方は、定期的に身体を動かすことが大切です。
運動不足につながる可能性
冷えによって身体を動かすのがおっくうになると、活動量が減る場合があります。
筋肉は身体の熱を生み出す働きにも関わっています。無理のない範囲で歩いたり、軽い体操をしたりして、日常的に身体を動かす習慣をつくりましょう。
自律神経の働きとの関係
体温調節には、自律神経が関わっています。自律神経は、血管の収縮や拡張、発汗などを調節し、身体の状態を一定に保つ働きをしています。
睡眠不足やストレス、不規則な生活などが続くと、体調や温度の感じ方に影響することがあります。
ただし、冷えがあるからといって、必ず自律神経が乱れているとは限りません。さまざまな要因を考えることが大切です。
冷えはどんな人に多いの？
冷えを感じやすい人には、生活習慣や身体の状態にいくつかの共通点があります。
筋肉量が少ない人
筋肉は身体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割も担っています。
運動習慣が少ない方や筋肉量が少ない方は、寒さを感じやすい場合があります。
デスクワークなどで長時間座っている人
長時間同じ姿勢で座っていると、身体を動かす機会が減ります。
特に、冷房の効いた室内で長時間過ごす方は、手足の冷えや肩・腰のこわばりが気になることがあります。
1時間に一度を目安に立ち上がり、軽く歩いたり、足首を動かしたりするとよいでしょう。
運動不足の人
身体を動かす機会が少ないと、筋肉を使う量も減ってしまいます。
激しい運動をする必要はありません。ウォーキングや軽いスクワット、ふくらはぎの曲げ伸ばしなど、続けやすい運動から始めましょう。
食事量が少ない人・栄養が偏っている人
食事から摂るエネルギーや栄養素が不足すると、身体の熱をつくる働きに影響する場合があります。
食事を抜くことが多い方や、極端な食事制限をしている方は、主食・主菜・副菜を意識したバランスのよい食事を心がけましょう。
冷房の効いた場所で過ごす人
夏場でも、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来すると、温度差を大きく感じることがあります。
薄手の上着やひざ掛けを使い、冷風が直接身体に当たり続けないように工夫しましょう。
睡眠不足やストレスが続いている人
睡眠不足やストレスは、体調や自律神経の働きに影響することがあります。
忙しい毎日の中でも、睡眠時間を確保し、休憩を取り、リラックスできる時間をつくることが大切です。
なお、冷えやすさには個人差があります。年齢や性別だけで判断せず、生活環境やほかの症状も含めて考えましょう。
身体の冷えを防ぐためにできること
冷えが気になる方は、毎日の生活の中で次のことを意識してみましょう。
■身体を冷やしすぎない
気温や室温に合わせて衣服を調節し、首・お腹・足元を必要に応じて保温しましょう。
■湯船につかる
体調に合わせて、ぬるめのお湯でゆっくり温まる方法がおすすめです。のぼせやすい方は無理をしないでください。
■こまめに身体を動かす
ウォーキングや軽い体操、足首の曲げ伸ばしなどを取り入れましょう。
■バランスのよい食事をとる
食事を抜かず、必要なエネルギーや栄養を摂りましょう。
■十分な睡眠をとる
就寝・起床の時間をなるべく整え、休息を確保しましょう。
■冷房対策をする
室温や風向きを調節し、必要に応じて上着やひざ掛けを使いましょう。
冷えを感じるからといって、無理に身体を温めすぎる必要はありません。熱すぎるお風呂や、低温やけどにつながるようなカイロ・湯たんぽの長時間使用には注意してください。
まとめ～身体の冷えを放置せず、生活習慣を見直しましょう～
身体の冷えは、手足が冷たくなるだけでなく、筋肉のこわばりや肩こり、腰の違和感、寝つきの悪さなどにつながる場合があります。
冷えやすさには、筋肉量や運動不足、食事、睡眠、ストレス、冷房など、さまざまな要因が関係しています。
まずは、身体を冷やしすぎない工夫、適度な運動、バランスのよい食事、十分な睡眠など、できることから始めてみてください。
また、冷えが長く続く場合や、しびれ、強い痛み、指先の色の変化、強い疲労感などを伴う場合は、医療機関に相談することも大切です。
① 冷やしすぎない
② 同じ姿勢を長く続けない
③ 痛くない範囲で軽く動かす
④ 無理をして動き続けない
