2021年12月23日
こんにちは！
くめ鍼灸整骨院、金剛院の仲野です。
今年も残すところあと一週間となりました。
皆さんは、今年やり残したことはありませんか？
残り一週間も元気に過ごせるようにしていきましょう！！
さて、本日は呼吸についてお話していきます。
普段、私たちは無意識で呼吸をして酸素を身体に取り込んでいます。
しかし最近は、マスク生活が続いていたり、ストレスを感じていて
呼吸が浅くなっている人が増えているようです。
大きく息を吸ったときに身体のどこが動いていますか？
肩が上がっているという方が多いのではないでしょうか。
肩が上がるということは、深い呼吸が出来ていない可能性があります。
大きく息を吸ったときにお腹や背中が膨らむように呼吸することで深い呼吸ができます。
呼吸が浅いとどんな影響がでるの？
呼吸が浅くなることで身体中が酸欠状態になってしまいます。
睡眠不足
呼吸が浅くなると眠りが浅くなり、眠っている間に身体を休ませることが出来なくなります。
免疫力の低下
身体中に必要な酸素を十分に取り入れないと、身体中に栄養が行き渡らず免疫力が低下してしまいます。
集中力の低下
呼吸が浅くなると頭に酸素が行き渡らなくなり、頭がボーっとしたり、あくびがでたり、集中力が低下してしまいます。
頭痛や首こり肩こり
普段から猫背の体勢になっていると、胸部が圧迫され呼吸が浅くなり、肺に十分な酸素を取り入れることが出来なくなり、筋肉が硬くなり首こり肩こり、頭痛がでてきます。
とにかく深呼吸！！
浅い呼吸を改善させるには、深呼吸を意識してください！
3～4秒かけて鼻から吸う
(お腹や肺に空気を溜め込むようにして)
↓
6～8秒かけて口から吐き切る。
これを何度も繰り返して深い呼吸を意識してみてください。
まだまだマスク生活は続きそうですが、深呼吸を習慣にして、呼吸を整え、健康な毎日を送れるようにしていきましょう！
