2021年11月25日
皆さん！こんにちは！くめ鍼灸整骨院 柔道整復師・鍼灸師の 仲野 です。
本日からブログを書かせてもらうことになりました。
皆さんのお役に立てるように一生懸命書いていきますのでよろしくお願い致します。
本日は入浴法についてお話していきます！
皆さんは毎日お風呂で温まっていますか？
湯船に浸かっていれば、シャワーだけの入浴より良いと思っていませんか？
入浴は、お湯の温度や量で効能は変わります。
入浴で得られる疲労回復効果とは？
①温熱作用
温熱作用とは、身体が温まって起こる作用のことです。
水温を40度前後にしておくと、副交感神経が刺激されリラックスをすることができます。
水温が42度以上の高い温度になると交感神経が活発になり、リラックスすることが出来なくなるので注意してください。
②浮力作用
水の浮力のおかげで、体重を支える負担が身体にかからなくなります。
筋肉や関節が緩み、身体がリラックスすることが出来るため、脳への刺激も軽減されます。
③水圧作用
お風呂に浸かることで、身体には水圧がかかります。
水圧がかかると血液やリンパの流れる速度が上がるため、酸素や栄養が全身に行き渡り、老廃物は汗や呼吸を通して体外へ排出されます。
疲れを取るにはぬるま湯で半身浴がおすすめです！
入浴する際、湯船に肩まで浸かる全身浴かおへその上まで浸かる半身浴かでその作用は変わります。
半身浴の場合、下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。
全身浴は短時間で活性しますが、水圧の影響を受けすぎると身体に負担をかけてしまいます。
身体への負担が少ない半身浴の方が効率もよく、しっかりと全身に血液を巡らすことができます。
お湯の温度も疲れを取る重要なポイントです。
先程もお伝えしましたが、42度以上の熱いお湯は交感神経が活発になるので、もし熱いお湯に浸かる場合は、浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要です。
ぬるめのお湯で20分程度の入浴が、身体に負担が少なく、全身がくまなく温まる入浴法です。
寒い季節や特に身体が冷えるときの入浴法はこちら♪
寒い季節や特に冷えるときに当院のおすすめの入浴法は 【 3 Times 入浴法 】です！
簡単に言うと3回に分けて入浴する方法です。
ただ、何回も出たり入ったりするのはとても面倒な事ですよね。なので一例ですが、、、
【掛け湯】
↓
【入浴（30秒～3分）】
↓
【洗髪】
↓
【入浴（30秒～3分）】
↓
【身体を洗う】
↓
【入浴（30秒～3分）】
このように何度も繰り返し湯船に浸かることで身体の芯まで温まる事が出来ます！
一度試してみてください！！
（入浴剤を入れるとさらにGOOD！）
（肩まで浸かる とさらにGOOD！）
これからどんどん寒くなってくるので、お仕事や寒さで疲れた身体をほぐす入浴法を試してみてください！今から対策をして、毎日元気に過ごせるようにしていきましょう！
