2025年10月15日
こんにちは！くめ鍼灸整骨院の三田です。
今回のテーマは【夏の疲れを癒す、寝る前の深呼吸習慣】です。
朝晩が少しずつ涼しくなってきた今頃、
「なんだか体が重い」「疲れが抜けない」という声をよく聞きます。
これは、夏の疲れが体の奥に残っているサイン。
強い日差し、冷房、冷たい飲み物、寝不足――
夏の間に少しずつ溜まった負担が、涼しくなってから出てくるのです。
そんな季節の変わり目におすすめなのが、
寝る前の深呼吸です。
🌿なぜ夏の疲れに深呼吸が効くの？
夏の終わり〜秋口は、自律神経が乱れやすい時期。
暑さや冷房の刺激で、交感神経（緊張モード）が優位になりがちです。
深呼吸には、このバランスをやさしく整える力があります。
① 交感神経を鎮めてリラックスモードに
ゆっくりと息を吐くことで、副交感神経（休息の神経）が働きます。
体のスイッチが「おやすみモード」に切り替わり、全身がゆるみます。
② 血流が整い、冷えやだるさが軽くなる
深い呼吸は、酸素をしっかり体に送り届けます。
滞っていた血の巡りがスムーズになり、手足の冷えや倦怠感が和らぎます。
③ 脳の疲労をリセット
呼吸を深めると、脳にも酸素が届き、思考が静かに落ち着いていきます。
考えすぎて眠れない夜にもおすすめです。
今日からできる「おやすみ呼吸法」
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ベッドに仰向けに寝て、お腹に手を置きましょう。
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鼻から4秒かけて吸う（お腹がふくらむのを感じて）
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口から6〜8秒かけてゆっくり吐く（ため息のように「は〜」と）
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これを5〜10回ほど繰り返します。
ポイントは、吸うよりも吐く時間を長くすること。
吐く息が長くなるほど、体は深くリラックスしていきます。
🍃東洋医学から見る「呼吸」と季節の関係
東洋医学では、呼吸は“気”の巡りそのもの。
深呼吸で気血の流れを整えることは、体の内側から疲れをほどく養生法です。
また、秋は「肺」が司る季節といわれます。
肺は呼吸と深く関わり、乾燥や冷えに影響を受けやすい臓器。
寝る前の深呼吸で肺をゆるめてあげると、★季節の変わり目に起こる不調(だるさ・肩こり・眠りの浅さ)★も軽くなります。
夏の疲れは、呼吸でほどく
夏の疲れは、冷えや水分代謝の乱れ、自律神経のアンバランスなど、目に見えない形で体に残ります。
そのままにしておくと、秋の体調不良や風邪、肌荒れにつながることも。
だからこそ、寝る前の5分間に「深く息を吐く」時間を持ってみてください。
ゆっくり吐くたびに、体の中の緊張がふっとほどけて、
翌朝の体が軽く、呼吸がしやすくなるはずです。
深呼吸は、季節の疲れをやさしく流す「一日のリセットボタン」。
今日の夜から、始めてみましょう。
・土台となる背骨、骨盤を矯正することで自律神経を整える
・滞ってる部位の血流を促進
加齢により筋力が低下し、関節や骨に負担がかかることで痛みや動きの制限が生じることがあります。長年の歪みも影響し、悪循環に陥っている可能性があります。
社会的な孤立や加齢による環境の変化が心理的な不調の原因になることがあります。
冷えとは身体の血流の流れが悪くなることで手足や特定の部分が冷たく感じてしまうことをいいます。
