外脛骨
- 足の土踏まずの上の骨が痛い
- 長時間立っていることが多い
- 足(ふくらはぎ)を使うスポーツをしている
- 扁平足や回内足になっている
- 長時間歩くことが多い
外脛骨とは？
足の内側（内くるぶしの少し前あたり）が出っ張っている、
このような状態は、一般的に【外脛骨（がいけいこつ）】と呼ばれることがあります。外脛骨は、足の内側の舟状骨（
くめ鍼灸整骨院（富田林市・金剛駅エリア）では、
※医療機関の診断・治療の代わりではありません。
外脛骨の原因は？
外脛骨が起こりやすい原因（一般的に）
■扁平足・回内足（足が内側に倒れやすい）
土踏まずがつぶれやすい足では、
■使いすぎ（オーバーユース）と靴
練習量が増えた時期、硬い地面での運動、
日常で気をつけたいこと
■痛みが強い日や腫れがある日は、練習量・強度を一度下げる
■靴が当たる場合は、靴紐の締め方やパッドで圧を分散するなど工夫
■インソールやテーピングは合う方もいますが、
■無理に我慢して続けるより、「できる範囲で調整する」
外脛骨の症状は？どんな人に多い？
外脛骨の症状
■足の内側が出っ張っている／靴が当たって痛い
■運動後に足の内側がズキズキする
■腫れぼったい、熱っぽい感じがある
■つま先立ちやダッシュで痛みが出る
※症状の出方は状態により異なります。
どんな年代に多い？
最も多いのは
▶ 10～15歳の成長期
▶ スポーツをしている小学生・中学生
成長期は骨がまだ完成しておらず、柔らかい軟骨部分が多いため炎症が起こりやすいのです。
特に多い競技は、
■サッカー
■バスケットボール
■野球
■陸上競技
■バレーボール
もちろん大人でも、
■久しぶりに運動を始めた
■長時間の立ち仕事
■足のアーチが崩れている
場合に発症することがあります。
くめ鍼灸整骨院の施術方法と施術の流れ
くめ鍼灸整骨院でできること
当院では「治る」と断定するのではなく、足に負担が集中しにくい
■丁寧なカウンセリングと状態説明
いつから痛むか、どの動作で痛いか、練習量、靴、
■施術（例）
手技で足首・ふくらはぎ・足裏などの緊張に配慮し、
■歩き方・日常動作の工夫
足の着き方、立ち方、練習前後のケアなど、
※保険の可否は状態により異なります。受付でご相談ください。
来院の目安／医療機関受診をおすすめするサイン
当院へ相談しやすい目安
■靴が当たって痛い、運動後に内側が痛む
■足の使い方やセルフケアを整理したい
■部活を続けながら、負担の調整方法を相談したい
医療機関受診をおすすめするサイン（先に受診推奨）
■外傷（転倒・捻った）後から強い痛みがある
■腫れ・熱感が強い、歩行がつらい
■夜間痛が強い、安静でも痛みが増す
■しびれ・脱力、感覚の異常がある
この場合は整形外科などで検査が安心です。
くめ鍼灸整骨院の施術の流れ
① カウンセリング
■いつから痛いのか
■どんな動きで痛むのか
■スポーツの頻度
■過去のケガ歴
などを丁寧にお聞きします。
成長期のお子さまの場合は、保護者の方にもわかりやすく説明させてもらいます。
② 検査・施術
■足のアーチの状態
■立ち方、歩き方
■足首の硬さ
■筋肉のバランス
を確認し、状態に合わせた施術を行います。
「どこが原因なのか」を説明しながら進めるので安心です。
③ フォロー（整骨院に行く理由）
外脛骨は、一度良くなっても無理をすると再発しやすい症状です。
整骨院で継続的にケアすることで
★ 痛みの早期改善
★スポーツ復帰を早める
★ 再発予防
★成長期の足トラブル予防
が可能になります。
「痛みを我慢してプレーする」ことで、かばい動作が増え、膝や股関節を痛めるケースも少なくありません。
早めの対応が、将来のケガ予防につながります。
自宅でできるセルフケア（痛みのない範囲で）
※痛みが増える場合は中止してください。
■ふくらはぎストレッチ（20秒×左右）
壁に手をつき、踵を床につけたまま体を前へ。
■足裏ほぐし（1分）
ゴルフボールや丸めたタオルで足裏を軽く転がします（
■足のアーチを支える運動（各10回）
イスに座り、足指でタオルをたぐり寄せる（痛みがない範囲）。
来院の目安／医療機関受診をおすすめするサイン
当院へ相談しやすい目安
■靴が当たって痛い、運動後に内側が痛む
■足の使い方やセルフケアを整理したい
■部活を続けながら、負担の調整方法を相談したい
医療機関受診をおすすめするサイン（先に受診推奨）
■外傷（転倒・捻った）後から強い痛みがある
■腫れ・熱感が強い、歩行がつらい
■夜間痛が強い、安静でも痛みが増す
■しびれ・脱力、感覚の異常がある
この場合は整形外科などで検査が安心です。
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■アクセス：富田林市・金剛駅周辺（駐車場あり）
■当日のお願い：
Q＆A
外脛骨は放っておけば治りますか？
痛みの出方は状態により異なります。負担が続くと痛みが長引く場合もあるため、早めに練習量や靴、ケア方法を見直すのがおすすめです。
部活は続けても大丈夫ですか？
痛みの強さや腫れの有無によります。悪化する場合は強度や回数の調整が必要になることがあります。判断に迷うときは医療機関へ相談もおすすめです。
インソールは必要ですか？
合う方もいますが万能ではありません。足の形や靴、症状により向き不向きがあります。選び方は専門家に相談すると安心です。
テーピングは効果がありますか？
負担を分散しやすい場合がありますが、適応は状態により異なります。肌トラブルがある方は注意が必要です。
鍼は痛くないですか？
刺激の感じ方には個人差があります。苦手な方には刺激量を調整し、別の方法をご提案します。無理に行いません。
どれくらい通えばいいですか？
状態や運動量により異なります。初回に負担の少ない目安をご提案し、経過に合わせて調整します。
保険は使えますか？
状態により異なります。受付でご相談ください。
1.「足底の痛みがある方は、こちらも参考にしてください」→ 足底筋膜炎ページ
2.「運動の使いすぎが気になる方へ」→ オーバーユース症候群ページ
