踵（かかと）の痛み
- 運動後に踵が痛む
- 踵に熱があって腫れている
- つま先立ちで歩かないと痛む
- 一歩目が特に痛む
- 踵を押すと痛む
かかとの痛み（踵の痛み）でお悩みの方へ
朝の一歩目や運動後に気になる、かかとの痛み。
その原因は一つではなく、足底腱膜やアキレス腱など、複数の要因が関係しているケースもあります。
くめ鍼灸整骨院では、状態を確認しながら施術やセルフケアのご案内を行っています。
踵の構造
踵（かかと）は「踵骨（しょうこつ）」という骨で構成されており、その後方にはアキレス腱が付着しています。アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）から続き、踵骨の後面にしっかりと付いています。この付着部は、歩行やジャンプなどの動作で強い牽引力を受けるため、非常に負担がかかりやすい部位です。運動のしすぎや柔軟性の低下により、炎症や痛みが生じることがあり、痛みが出やすい部位でもあります。
踵の痛みの種類
主な踵の痛みを引き起こす症状は色々ありますが、主なものとして以下があります。
- 足底腱膜炎（そくていけんまくえん）
- アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎
- 踵骨棘（しょうこつきょく）
- 踵骨骨端症（シーバー病・セーバー病）
- 関節リウマチ
- 痛風
1. 足底腱膜炎（そくていけんまくえん）
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どんな状態？
足の裏にある「足底筋膜」が炎症を起こす状態。 -
症状：朝起きて最初の一歩が特に痛い。長時間の立ち仕事や歩行後も痛む。
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なりやすい人：立ち仕事の多い人、扁平足や足のアーチが崩れている人、運動をする人。
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原因：歩行時の衝撃や足の使いすぎ、合わない靴などによる負担。
2. アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎
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どんな状態？
ふくらはぎから踵骨に付くアキレス腱やその周囲組織の炎症。 -
症状：踵の後方～アキレス腱部分の痛みや腫れ。運動後に特に感じやすい。
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なりやすい人：ランナー、ジャンプ系スポーツをする人、ふくらはぎが硬い人。
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原因：オーバーユース、ストレッチ不足、不適切な靴や地面からの衝撃など。
3. 踵骨棘（しょうこつきょく）
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どんな状態？
踵の骨に棘（トゲ）のような突起である骨棘（こつきょく）ができた状態。 -
症状：足底を押すと鋭い痛み。足底筋膜炎と併発することも。
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なりやすい人：足底筋膜炎が長引いている人、年配の方に多い。
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原因：筋膜の引っ張りが長期間続き、骨が反応してトゲを形成する。
4. 踵骨骨端症（シーバー病・セーバー病）
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どんな状態？
成長期の子どもの踵にある成長軟骨が炎症を起こす。 -
症状：踵の後方の痛み。運動中や運動後に悪化。押すと痛い。
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なりやすい人：10〜15歳くらいの運動をよくする子ども（特にジャンプや走るスポーツ）。
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原因：成長期の骨に対してアキレス腱からの牽引力が加わる。
5. 関節リウマチ
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どんな状態？
自己免疫の異常により、関節に炎症が起こる。 -
踵との関係：足首や足部の小さな関節にも炎症が及ぶため、踵周辺に痛みや腫れが出ることがあります。アキレス腱周囲の滑膜（滑液を分泌する膜）に炎症が波及するケースも。
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症状：朝のこわばり（30分以上）、左右対称の関節痛や腫れ、慢性的な痛み。
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なりやすい人：30～50代女性に多いが、性別問わず発症する。
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原因：自己免疫の異常によるもの。遺伝や環境要因が関係。
6. 痛風
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どんな状態？
尿酸値が高くなることで関節に尿酸結晶が沈着し、激しい炎症が起こる。 -
踵との関係：足の親指付け根が代表的だが、踵や足首にも発作が起きることがある。
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症状：突然の強烈な痛み、腫れ、赤み、熱感。とくに夜間や飲酒後に起こることが多い。風が吹いただけでも痛むことが痛風の名の由来です。
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なりやすい人：中年男性に多い。尿酸値が高い人、プリン体の多い食事やアルコールを好む人。
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原因：高尿酸血症（7.0mg/dL以上）、代謝異常、飲酒・暴飲暴食など。
日常で気をつけたいポイント
負担のかかり方を見直すことが大切です。
- 運動量を調整する
- クッション性のある靴を選ぶ
- ストレッチを取り入れる
- 違和感が強いときは無理をしない
こうした工夫が、コンディション管理につながると考えられています。
来院の目安
次のような場合は、相談を検討するタイミングの一つです。
- 数週間続いている
- 運動や日常動作で気になる頻度が増えている
- 休んでも変化が少ない
一方で、
- 強い腫れ
- 発熱
- 急激な痛み
などがある場合は、医療機関での確認が優先されます。
くめ鍼灸整骨院で出来る事
踵の痛みは、それぞれ症状も異なるので、くめ鍼灸整骨院では、患者様一人ひとりに合わせた施術を行っています。
１．手技によるケア
足底筋・アキレス腱・ふくらはぎの筋緊張を確認し、当院オリジナルの➡︎ 立ち方・歩き方のクセが踵に影響していることもあるため、必要に応じて股関節や骨盤周囲まで丁寧に確認しながら行います。
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2. 姿勢・歩行の調整
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全身のバランスを確認し、歩き方や立ち方のクセをチェック
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必要に応じて、骨盤や足首まわりの矯正を行い、足底への負担を軽減していく
➡︎ 一時的な緩和だけでなく、「負担の原因そのもの」にアプローチすることを意識しています。
3.電療機器や鍼灸による施術
ショックマスター：圧力波を発生させて、治癒促進と疼痛軽減。- LIPUS（低出力パルス超音波）：微弱な超音波を比較的長くあてることで組織の修復を促進します。
- 鍼灸施術：東洋医療の鍼灸により、踵周辺や下腿部後面（ふくらはぎ）の筋肉を弛め、踵の負担の軽減を目指します。
➡︎ 手技と併用することで、よりバランスの取れたアプローチが可能になります。
4. テーピングの指導
足底のアーチを保ちやすくするテーピング処置- 下腿部の筋肉からアキレス腱を補助するテーピング処置
➡︎ テーピングは運動時にも使用でき、負担のかかりやすい部位のサポートができます。特にスポーツの復帰直後はテーピングをして徐々に運動量を増やすことをお勧めしています。
5. ストレッチ・セルフケア指導
ふくらはぎや足底筋のストレッチ法をご紹介- ご自宅でのケア方法をお伝えし、日常生活の中で整えていくサポート
➡︎ ストレッチやセルフケアは方法によって負担のかかり方が変わることもあるため、無理のない基本的な方法をご案内しています。
6. インソール・靴の見直しアドバイス
地面からの衝撃を減らし、足への負担を抑えていくスポーツ用インソールの提案- 足の状態に合わせた靴の選び方やインソールの活用法をアドバイス
➡︎ 靴やインソールの体にかかる衝撃を減らす機能は非常に重要です。靴やインソールの交換時期があきらかに過ぎているが、その事に気付いていないこともありますので、交換時期に特に気を付ける必要があります。
注意事項
※踵の痛みが強い場合、腫れが続く場合、しびれ、発熱、外傷（転倒・打撲など）がある場合は、医療機関での検査をおすすめすることがあります。
富田林市・金剛エリアでかかとの痛みの相談なら
はじめての方もお気軽にご相談ください。
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施術の流れ
① お話をうかがう（カウンセリング）
現在の状態や、いつ頃から気になっているのか、どのような場面で違和感が出るのかなどを丁寧にお聞きします。
運動習慣やお仕事での動き、日常生活で気になることも含めて確認しますので、些細なことでも遠慮なくお話しください。
② 状態の確認（検査）
実際の動きや姿勢、足や体全体のバランス、かかとへの負担のかかり方などを確認します。
無理に動かすことはなく、現在の状態に配慮しながら行いますのでご安心ください。
③ 現状の説明
確認した内容をもとに、どのような要因が関係していそうか、現在の体の状態について分かりやすくお伝えします。
専門用語はできるだけかみ砕いて説明し、ご納得いただけるよう心がけています。
④ 施術
状態に応じて、負担のかかり方に配慮しながら施術を行います。
一つの方法に限定せず、その時の状態に合わせた内容を組み合わせて対応します。
※施術内容は状態により異なります
⑤ 日常生活のアドバイス
運動量の調整やセルフケア、ストレッチ、日常動作で気をつけたいポイントなどをお伝えします。
ご自宅でも無理なく続けられる内容を中心にご案内します。
施術だけでなく、日常の過ごし方も含めてサポートすることを大切にしています。
初めての方にも分かりやすい説明を心がけており、ご不明な点はその場でご相談いただけます。
また、無理に施術を進めることはありませんので、ご不安な点があれば遠慮なくお伝えください。
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よくあるご質問（Q&A）
かかとの痛みは自然に落ち着きますか？
軽度の場合は落ち着くこともありますが、負担が続くと長引くこともあるとされています。
運動は続けても大丈夫ですか？
状態により調整が必要になることがあります。
子どものかかとの痛みも相談できますか？
はい、成長期のご相談も可能です。
どのタイミングで相談すればいいですか？
数週間続く場合や頻度が増えている場合が目安です。
保険は使えますか？
状態により異なります。受付でご相談ください。
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【ページ監修：久米道仁（くめ鍼灸整骨院 院長／鍼灸師・柔道整復師）】
【ページ作成・修正：竹中健輔（くめ鍼灸整骨院／鍼灸師・柔道整復師）】
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