ジャンパー膝
- ジャンプやダッシュの動作で痛みが強くなる
- 階段を降りる時などに膝が痛い
- 膝のお皿の下が痛い
- 膝の曲げ伸ばしができない
- 膝の痛みで運動ができない
ジャンパー膝とは
ジャンパー膝とは、スポーツなどでジャンプやダッシュの屈伸動作を頻繁に行う事で膝周りに痛みが発生するスポーツ障害のことです。
特に以下の方に多く見られます。
-
成長期の子供
-
部活動を頑張る中高生
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練習量が多い競技者
スポーツを活発に行う10代に多く発症するのも特徴です！
「運動後に痛む」「スポーツ中は我慢できるが後で強くなる」
というケースも少なくありません。
ジャンパー膝の原因
ジャンパー膝は、スポーツなどで膝に負担がかかる方に起こりやすく、様々なスポーツが原因で発症します。
主な原因は？
スポーツでジャンプやダッシュ動作を繰り返すことで膝に継続的な負担がかかると、膝のお皿（膝蓋骨）に付着している大腿四頭筋腱や膝蓋靭帯周辺に過度なストレスが集中します。
その結果、使い過ぎ（オーバーユース）によって炎症が生じ、膝蓋骨の下部を中心に痛みが現れるのがジャンパー膝の主な原因です。
主にどんなスポーツで発生しやすい？
ジャンプや着地の動きを繰り返すバレーボール・バスケットボール・陸上競技などの膝に長時間の繰り返し負担のかかるスポーツで起こりやすいです。
また、ダッシュや急に止まる動作を繰り返し行うサッカー・テニスなどでも起こりやすいスポーツと言えます。
ジャンパー膝の状態・プレーの判断基準
初期は違和感程度のこともありますが、負担が続くと痛みが強く
・軽傷：プレー中に痛みの自覚はあるが、プレーに支障はない（活動制限はない）
・中度：プレー中やその後に痛みはあるが、プレーに支障はない（活動制限の可能性）
・重度：常に痛みがあり、プレーに支障がある（活動休止をする）
・最重度：靭帯の部分断裂・完全断裂（医療機関での精密検査や外科的対応が必要になるケースもある）
無理を続けると負担が増えることがあるため、早めに練習量やケ
※症状が強い・しびれ・夜間痛・発熱・外傷（転倒・衝突）・
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くめ鍼灸整骨院での対処法
ジャンパー膝では、
太もも前面（大腿四頭筋）の緊張を整えることと、
膝蓋骨下部（膝蓋腱部）への負荷を分散させることが特に重要です。
当院ではまず、
-
現在の症状の確認 -
膝周囲の状態評価
-
骨盤・股関節・足関節の動きのチェック
-
スポーツ動作の分析
- 負担軽減のためのサポーター及び
テーピング指導
を丁寧に行い、一人ひとりの状態に合わせた施術方法をご提案します。
状態に応じて、鍼灸・手技療法・骨盤調整・電療などを組み合わせ、膝に負担が集中しやすい要因（姿勢・股関節や足首の動き等）
必要と判断した場合は、医療機関をご案内することも可能ですのでご安心ください。
ジャンパー膝に拡散型Shock wave療法（ショックマスター）
さらに近年では、スポーツ障害に拡散型Shock wave療法という選択肢も考えられるようになりました。
当院で導入している拡散型Shock wave療法は、ショックマスターという機器にて圧力波を発生させて負担が集中している部位や関連する筋・腱組織に対してアプローチする物理療法の一つです。
圧力波がジャンパー膝にどう作用するのか
①局所の循環を意識したアプローチ
圧力波による微細な機械的刺激が加わることで、
滞りやすい膝蓋腱周囲の血流や代謝活動を高める可能性があると報告されています。
② 硬くなった筋・腱へのアプローチ
慢性的な腱のトラブルでは組織の循環が低下しているケースも多く、
組織環境の再構築を促すきっかけになることが期待されています。
圧力波は硬さが残りやすいポイントに対して、集中的にアプローチする方法として用いることがあります。
③ スポーツ復帰を見据えたコンディション調整
単に膝だけではなく、「競技を続けられる状態」を目指すサポートの一環として活用しています。
詳しくはこちらもご覧ください → ショックマスターについて
【ジャンパー膝】でお困りの方はぜひご相談ください。
くめ鍼灸整骨院の施術の流れ
① カウンセリング・状態確認
まずは現在の症状やスポーツ歴、練習量、痛みが出るタイミングなどを丁寧に確認します。
・いつから痛みがあるのか
・運動中と運動後の痛みはどちらが強いか
・大会や試合の予定はあるか
目標（いつまでにスポーツへ戻りたいか）も共有し、方向性を明確にします。
② 検査・動作評価
膝だけでなく、身体全体のバランスを確認します。
・膝蓋骨周囲の状態
・大腿四頭筋の柔軟性
・骨盤バランス
・股関節・足関節の可動域
・スクワットや片脚動作の確認
「なぜ膝に負担が集中しているのか」を分析します。
③ 施術
状態に合わせて、
などを組み合わせて施術を行います。
局所だけでなく、膝にかかる負担を分散できる身体づくりを意識します。
④ フォロー・再発予防
施術後は、
・自宅でできるストレッチ
・練習量の目安
・再発予防の身体の使い方
をお伝えします。
スポーツ復帰までを見据えたサポートを行います。
関連ページ
- 「スポーツの使いすぎによる痛みが気になる方」はこちら
→ スポーツ整体ページ - 「膝の痛み全般の考え方・施術例」はこちら
→ 膝痛ページ - 「電気療法（ハイボルテージ等）の説明を確認したい方」はこちら
→ ハイボルテージ療法ページ
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よくあるご質問（Q&A）
ジャンパー膝は自然に治りますか？
軽度であれば安静により痛みが軽減することもありますが、原因（太ももの筋緊張や膝蓋腱への負担）が改善されなければ再発するケースが多いです。早めのケアをおすすめします。
痛みがあっても運動して大丈夫ですか？
痛みの強さや状態によります。無理に続けると悪化する可能性がありますので、状態を確認したうえで運動量や練習内容の調整をご提案いたします。
どのくらいで良くなりますか？
目安は状態や運動量により異なります。痛みの出方を確認しながら段階的に調整していきます。慢性化している場合は継続的な施術とセルフケアが重要になります。
施術は痛くありませんか？
症状に合わせて負担の少ない施術を行います。ショックマスター（圧力波治療）を使用する場合も、出力を調整しながら行いますのでご安心ください。
成長期の子どもでも受けられますか？
はい、可能です。成長期特有の身体の状態を考慮しながら、安全に配慮して施術を行います。
自宅でできることはありますか？
はい、あります。太もも前面（大腿四頭筋）のストレッチ、運動後のアイシング（10〜15分程度）、痛みが強い時は運動量を調整することが大切です。正しい方法で行うことが重要です。当院では、症状に合わせたセルフケア方法も丁寧にお伝えしています。
【ページ監修：久米道仁（くめ鍼灸整骨院 院長／鍼灸師・柔道整復師）】
【ページ作成・修正：竹中健輔（くめ鍼灸整骨院／鍼灸師・柔道整復師）】
