富田林市の整骨院

テレワークによる腰痛とは？

近年、テレワークの普及により、自宅での作業が増えています。しかし、適切な環境が整っていないことが多く、長時間の座り作業により「腰痛」に悩む人が急増しています。

テレワークによる腰痛の症状

★腰の鈍い痛みや違和感

★長時間座った後に立ち上がる際の痛み

★腰から下肢にかけてのしびれや違和感

★朝起きた際の腰のこわばり

★動作時の鋭い痛み

※症状が悪化すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、慢性的な腰痛に移行する可能性もあります。

テレワークによる腰痛の特徴

◆長時間同じ姿勢を続けることによる鈍い痛みや違和感がある

◆腰だけでなく、首や肩にも影響が及ぶことがある

◆朝起きたときに腰のこわばりを感じる

◆痛みが慢性化しやすく、放置すると悪化する可能性がある

◆精神的なストレスと関連して痛みが増すことがある

テレワークによる腰痛の原因

腰痛の主な原因として、以下のような要因が考えられます。

★不適切な姿勢

自宅の作業環境では、机や椅子の高さが合わず、不自然な姿勢を取り続けることが多くなります。特に猫背や前かがみの姿勢が腰に大きな負担をかけます。

★長時間の同じ姿勢

デスクワークでは動く機会が少なく、休憩を取らずに同じ姿勢を続けると、血流が悪化し筋肉が硬直しやすくなります。これにより、腰への負担が増加します。

★運動不足

通勤がなくなることで、身体を動かす機会が減ってしまい、日常的な運動量も減り、筋力が低下します。特に腰を支える筋肉が弱くなることで、腰痛を引き起こします。

★ストレス

在宅勤務の孤独感や仕事のプレッシャーが精神的なストレスとなり、筋肉の緊張を引き起こし腰痛につながることがあります。

どんな人に多い？

テレワークによる腰痛は、以下のような人に特に多く見られます。

■長時間座りっぱなしのデスクワーカー

■自宅に適切な作業環境が整っていない人

■運動習慣がない人

■ストレスを抱えやすい人

■姿勢の悪い人や過去に腰痛経験がある人

予防の仕方・対処法

テレワークによる腰痛を防ぐためには、以下の方法が有効です。

★適切な作業環境を整える

・机と椅子の高さを調整し、姿勢を正しく保てるようにする。

・モニターの位置を目の高さに合わせる。

・座る際には、腰をしっかりとサポートできるクッションを使用する。

★こまめな休憩とストレッチ

・1時間に1回は立ち上がって体を動かす。

・腰や背中のストレッチを定期的に行う。

★適度な運動を取り入れる

・ウォーキングや軽い筋トレを習慣にする。

・腰回りの筋肉を鍛えるエクササイズ（プランク、スクワットなど）を実践する。

★ストレス管理

・リラックスできる時間を確保し、心身の緊張を和らげる。

・深呼吸や瞑想を取り入れてリラックスする習慣を作る。

腰痛との向き合い方

腰痛が発生した際は、無理をせず適切なケアを行うことが重要です。

◆痛みを感じたら無理をせず休む。

◆必要に応じて専門医に相談し、適切な治療を受ける。

◆腰痛を悪化させないために、日頃からの予防を心掛ける。

テレワークによる腰痛は、腰の筋肉に負担がかかり痛みが発生します。

痛みがでているところは、筋肉の繊維に傷がついていて、筋肉がケガをしてしまっている状態なので、そこにアプローチしていき、筋肉の回復を促していきます。

特殊電気刺激機（ES-5000）

【ハイボルテージ療法】【立体動態波療法】【マイクロカレント療法】など電気療法を行い、筋肉の痛みを和らげていきます。

背骨・骨盤矯正

不良姿勢(猫背や反り腰、骨盤のゆがみ)により筋肉の緊張が強くなるので背骨・骨盤矯正を行い、体のバランスを整えていきます。

ボキボキと音がなったり、強い力で整える矯正ではないので、矯正が苦手な方にも安心して受けていただけます。

呼送法・動軆肢法

呼送法・動軆肢法という手技を行い、筋肉が硬くなっているところを緩めて痛みを和らげていきます。