富田林市の整骨院

走っていると膝の外側が痛む、下り坂や階段でズキッとする、最初は平気でも途中から痛くなる。
このような症状は一般的に腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）、別名「ランナー膝」と呼ばれることがあります。

腸脛靭帯炎は、太ももの外側にある腸脛靭帯が膝の外側でこすれやすくなり、痛みが出る状態の一つとされています。原因は一つではなく、運動量・回復不足・フォーム・体の硬さなどが重なる場合があります。つらさが続くときは、まず「何が負担になっていそうか」を整理することが大切です。

くめ鍼灸整骨院（富田林市・金剛駅エリア）では、診断や治療の断定を行うのではなく、膝外側に負担が集中しやすい要因を確認し、負担軽減を目的に施術とセルフケアをご案内します（感じ方には個人差があります）。必要に応じて医療機関の受診もおすすめします。

起こりやすい原因（一般的に）

■使いすぎ（オーバーユース）と回復不足
練習量が急に増えた時期や連日の運動で、負担が蓄積しやすいとされています。

■フォーム・シューズ・路面の影響
下り坂、硬い路面、合わないシューズなどで衝撃が増えると、膝外側に負担が出やすい場合があります。

■股関節・足首の硬さ、姿勢のクセ
股関節や足首の動きが出にくいと、膝に負担が集まりやすいことがあります。姿勢や体の使い方の偏りも影響する場合があります。

日常で気をつけたいこと

「我慢して続ける」よりも、状態に合わせて調整するほうが安心です。

■走っている最中に痛みが増える／翌日まで残る → 練習量・強度を一度下げる

■痛みが強い日や腫れがある → 休息を優先

■冷やす・温めるは状態によって合う/合わないがあります。迷う場合はご相談ください。
※復帰の時期は状態により異なります。焦らず段階的に進めることが大切です。

 

腸脛靭帯炎でよくある症状

• 走ると膝の外側が痛い
• 下り坂・階段で痛みが出やすい
• 押すと膝外側が痛い
• 休むと落ち着くが、再開するとまた痛む
  ※症状の出方は状態により異なります。

当院でできること（医療の代替ではありません）

当院では「治る」と断定せず、負担が増えにくい状態を目指す目的で対応します（個人差があります）。

■丁寧なカウンセリングと状態説明
痛む動作、練習量、シューズ、体の硬さなどを伺い、分かりやすく整理します。

■施術（例）
手技で太もも・股関節・ふくらはぎ周りの緊張に配慮し、必要に応じて物理療法（電気など）やテーピングを提案する場合があります。刺激量は相談しながら調整します。

■フォーム・練習量の工夫の提案
走り方や立ち方、練習前後のケアなど、続けやすい内容に絞ってご案内します。
※保険の可否は状態により異なります。受付でご相談ください。

来院の目安／医療機関受診をおすすめするサイン

当院へ相談しやすい目安

• 走ると膝の外側が痛い、階段・下りで痛い
• 練習後や翌日まで痛みが残る
• 体の硬さやフォーム、シューズの影響も気になる

医療機関受診をおすすめするサイン（先に受診推奨）

• 外傷（転倒・衝突・捻り）後から強い痛みがある
• 腫れ・熱感が強い／歩行がつらい
• 夜間痛が強い／安静でも痛みが増す
• しびれ・脱力・発熱がある
  この場合は整形外科などで検査が安心です。

自宅でできるセルフケア（痛みのない範囲で）

※痛みが増える場合は中止してください。

■太もも外側の張りケア（1分）
フォームローラーや丸めたタオルで太もも外側を軽く転がします（強く押しすぎない）。

■お尻（中臀筋）を使う運動：横向き脚上げ（各10回）
横向きで寝て、上の脚をまっすぐ少し上げ下げ。腰を反らさずゆっくり。

■ふくらはぎストレッチ（20秒×左右）
踵を床につけたまま体を前へ。呼吸を止めずに行います。

 

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予約・相談・アクセス

■まずは状況整理からでも大丈夫です
「走ると膝外側が痛い」「休むべきか迷う」「フォームや体の硬さも気になる」など、話せる範囲でお聞かせください。状態を確認し、無理のない施術とセルフケアをご案内します。必要に応じて医療機関受診の目安もお伝えします。

■ご予約：電話／LINE（空き状況の確認だけでもOK）

■アクセス：富田林市・金剛駅周辺（駐車場あり）

■当日のお願い：発熱や強い痛みがある場合は来院前にご連絡ください

Q＆A

 

 

 

 

1.「膝の痛み全般の原因や目安はこちら」→ 膝痛ページ

2.使いすぎ（オーバーユース）が気になる方はこちら」→ オーバーユース症候群ページ