ヤセ菌を増やして、痩せ体質に！その方法とは？
ヤセ菌は、食べ物から余分なカロリーを吸収しにくくし、エネルギー代謝を高めてくれる、まさに「痩せ体質の味方」。このヤセ菌を増やすために、今日からできるシンプルな生活習慣を紹介します！
1. 食物繊維をたっぷり摂る
ヤセ菌は食物繊維をエサにして増殖します。
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海藻類（わかめ、ひじき、もずく）
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大麦（押し麦、もち麦）
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納豆、オクラ、なめこ（ネバネバ食品）
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ごぼう、にんじん、玉ねぎ
ポイント：1日20g以上の食物繊維が理想的！
2. 発酵食品を日常的に取り入れる
発酵食品には、善玉菌そのものや善玉菌の働きを助ける成分が含まれています。毎日の食事にプラスしてみてください。
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納豆
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ヨーグルト（無糖）
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キムチ、ぬか漬け、味噌、醤油（天然発酵のもの）
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甘酒（ノンアルコール・無加糖）
豆知識：腸内に届く菌の種類は食品によって異なるので、いろいろな発酵食品を日替わりで食べるのが◎
3. 組み合わせを工夫してみましょう！
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プロバイオティクス：生きた善玉菌（例：ヨーグルト、乳酸菌飲料）
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プレバイオティクス：善玉菌のエサになる成分（例：オリゴ糖、食物繊維）
この2つを一緒に摂ることで、腸内に善玉菌（ヤセ菌を含む）が根付きやすくなります。
①納豆 ＋ キムチ
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納豆：納豆菌は腸内の善玉菌を増やす
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キムチ：乳酸菌が豊富、野菜由来の食物繊維も含む
②味噌汁 ＋ わかめ／玉ねぎ
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味噌：発酵によって生まれる乳酸菌や酵母
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わかめ・玉ねぎ：水溶性食物繊維やフラクトオリゴ糖が豊富
〈ポイント〉味噌は火を入れすぎると菌が死んでしまうので、最後に溶き入れるのがコツ
③ぬか漬け ＋ もち麦ごはん
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ぬか漬け：植物性乳酸菌が豊富
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もち麦：β-グルカンなどの食物繊維がヤセ菌のエサに
④甘酒（生タイプ）＋ バナナ
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甘酒：発酵によってできた酵素やオリゴ糖が豊富（※加熱殺菌されていない「生甘酒」がベター）
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バナナ：イヌリンやフラクトオリゴ糖が含まれ、ヤセ菌が増えやすくなる
▶朝食やおやつにぴったり。甘酒スムージーにしても◎
⑤チーズ（ナチュラルタイプ）＋ りんご
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ナチュラルチーズ：乳酸菌が生きているチーズ（プロセスチーズではなくカマンベールやモッツァレラなど）
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りんご：ペクチンという水溶性食物繊維が豊富
続けるコツは「組み合わせを楽しむこと」
腸内環境は日々の積み重ねで変わります。毎日同じものではなく、いくつか組み合わせパターンを持っておくと飽きずに続けやすいですよ！
4. 毎日決まった時間に食事をする
腸内細菌は私たちの生活リズムと連動しています。毎日同じ時間に食事を摂ることで、腸内フローラのバランスが安定し、ヤセ菌が定着しやすくなります。
5. しっかり眠る・適度に運動する
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睡眠不足 → 腸内環境の乱れ → ヤセ菌減少
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運動 → 腸のぜん動運動を促進 → ヤセ菌が活性化
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも、腸には良い刺激になります。
ヤセ菌を育てるには「食・動・休」のバランスがカギ！
腸内環境は一朝一夕で変わるものではありません。
毎日少しずつでも、「ヤセ菌が喜ぶ習慣」を積み重ねていくことが、痩せやすい体質への近道です。
